बाहर निकलने के स्वास्थ्य लाभ

आपको व्यायाम करने में मदद करता है

बाहर घूमना आपको व्यायाम करने की अधिक संभावना है, खासकर यदि आप एक बच्चे हैं। आपको जिम सदस्यता, परिवहन, या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है: बस अपने दरवाजे से बाहर चलें। आप अपने स्थानीय पार्क में एक साधारण झुकाव के साथ कई जिम अभ्यास कर सकते हैं, बार खींच सकते हैं, या चरणों का सेट कर सकते हैं। हवा और असमान जमीन का धक्का आपको अपने वर्कआउट को अलग करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

यह आपको विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करता है

यह आपकी हड्डियों, रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस जैसे कुछ खनिजों को अधिक अवशोषित करने में भी मदद करता है। आपके शरीर को इसे बनाने के लिए धूप की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको ज्यादा जरूरत नहीं है। गर्मियों में, बस सप्ताह में 5 से 15 मिनट, 2 या 3 बार सूरज मिल रहा है, इसे करना चाहिए। सर्दियों में, आपको थोड़ी अधिक आवश्यकता हो सकती है।

यह चिंता को कम करता है

यहां तक ​​कि कमरे में एक साधारण पौधा, या प्रकृति की तस्वीरें, आपको कम चिंतित, क्रोधित और तनाव महसूस कर सकते हैं। लेकिन यह बेहतर है अगर आप उस कमरे से बाहर निकलते हैं और बाहर जाते हैं। व्यायाम चिंता के लिए भी अच्छा है। लेकिन यह और भी बेहतर है अगर आप इसे बाहर करते हैं, तो जिम के अंदर की तुलना में। सूरज की रोशनी आपके सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और आपके मूड को शांत, सकारात्मक और केंद्रित रखता है।

यह सामाजिक है

जब आप अपने घर के बाहर निकलते हैं, तो यह न केवल माँ प्रकृति है जिसे आप देखते हैं। आप अपने समुदाय के लोगों और स्थानों से भी अधिक जुड़ते हैं। मानव संपर्क और समुदाय की भावना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक दोस्त के घर के लिए एक पैदल मार्ग की योजना बनाएं, और फिर कुछ व्यायाम करने के लिए पार्क में। स्थानीय कॉफी शॉप पर समाप्त करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कितना अच्छा लगता है।

यह आपकी नींद में सुधार करता है

आउटडोर आपके नींद के चक्र को सेट करने में मदद करता है। आपकी आंखों में कोशिकाओं को आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सही काम करने के लिए पर्याप्त प्रकाश की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से सुबह की धूप लोगों को रात में सोने में मदद करती है। यह आपकी उम्र के रूप में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपकी आँखें प्रकाश को कम करने में सक्षम होती हैं, और आपको नींद की समस्या होने की अधिक संभावना है।

यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है

5 मिनट की बाहरी गतिविधि के रूप में कम आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पानी या हरे रंग की जगह के पास हैं। और यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम नहीं है जो इसे सबसे अच्छा करता है। टहलने, बाइक की सवारी, या बगीचे में काम करने जैसी अधिक आराम गतिविधि और भी बेहतर काम करती है।

यह आपके ध्यान में सुधार करता है

यह समझ में आता है, अगर केवल उस व्यायाम के लिए जो आपको मिलता है जब आप बाहर कुछ करते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह केवल गतिविधि नहीं है, यह बाहरी स्थान का "हरियाली" है। एक अध्ययन में, एडीएचडी वाले बच्चे पार्क में टहलने के बाद एक कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे, क्योंकि वे एक शहरी क्षेत्र के माध्यम से टहलने के बाद थे।

यह आपको बेहतर प्रतिरक्षा देता है

अधिक धूप के कारण बेहतर विटामिन डी उत्पादन आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पहले से ही अच्छा है। लेकिन बाहर अन्य तरीकों से मदद करता है। कई पौधे ऐसे पदार्थ डालते हैं, जिनमें कार्बनिक यौगिक शामिल हैं, जिसे फाइटोनसाइड्स कहा जाता है, हवा में जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है। सूर्य का प्रकाश भी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में विशेष कोशिकाओं को सक्रिय करता है जिसे टी कोशिकाएं कहा जाता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

यह आपकी रचनात्मकता को बढ़ाता है

क्या आपके पास एक गाँठ समस्या है जिसे आप हल नहीं कर सकते हैं? लेखक के ब्लॉक के साथ संघर्ष? बाहर समय बिताएं। अध्ययन से पता चलता है कि प्रकृति में समय आपकी रचनात्मक समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ावा दे सकता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि बाहरी दुनिया आपका ध्यान एक शांत तरीके से संलग्न करती है जो आपके ध्यान को फिर से शुरू करती है। जितना अधिक समय आप खर्च करते हैं, उतना बड़ा लाभ होता है, लेकिन यहां तक ​​कि "कुछ हवा के लिए बाहर निकलना" भी आपके मस्तिष्क को एक नए विचार पैटर्न में बदल सकता है।

यह आपको एक स्वस्थ वजन रखने में मदद करता है

आउटडोर समय आपको अधिक सक्रिय होने और बेहतर नींद में मदद करेगा। ये दोनों चीजें आपको कैलोरी जलाने में मदद करती हैं। लेकिन विशेष रूप से सुबह में बाहर निकलने से आपको वसा को दूर रखने में मदद मिल सकती है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि प्रकाश आपकी नींद और ऊर्जा उपयोग को संतुलित करने में मदद करता है। लेकिन अन्य कारण भी हो सकते हैं। आपको फर्क करने के लिए सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच 20-30 मिनट की आवश्यकता होती है, लेकिन पहले से आप इसे प्राप्त करते हैं, उतना ही बेहतर काम करता है।

क्या देखना है

लंबी आस्तीन, धूप का चश्मा और एक टोपी के साथ सूर्य से अपने आप को बचाएं। ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन, एसपीएफ 15 या उच्चतर का उपयोग करें, यहां तक ​​कि जब यह बादल था। लोगों को यह बताने की कोशिश करें कि आप कहाँ जाते हैं, खासकर यदि आप अकेले जंगल क्षेत्र में जा रहे हैं। यदि मौसम iffy दिखता है, तो जैकेट को पकड़ो, और यदि आपको नक्शे की आवश्यकता है या किसी को कॉल करने के लिए अपने फोन को चार्ज करें। याद रखें, आपका फोन कुछ क्षेत्रों में काम नहीं कर सकता है, खासकर जंगल में।

वन स्नान

इसमें जंगल में एक वास्तविक स्नान शामिल नहीं है। इसका मतलब है कि आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए वन वातावरण में समय बिताते हैं। जापानी इसे शिनरीन योकू कहते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी ऊर्जा, प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको बेहतर नींद और जल्दी ठीक होने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको यह जानने के लिए एक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि यह सिर्फ अच्छा लगता है।