क्या आप इस सीज़न में अपने टेनिस खेल को और बेहतर बनाना चाहते हैं? चाहे आप पहली बार रैकेट उठा रहे हों या बस बुनियादी बातों को फिर से सीखना चाहते हों, हमारे पास आपके लिए एक विस्तृत विवरण है। SportRx आपके लिए 5 टेनिस टिप्स लेकर आया है ताकि आप कोर्ट पर सर्विस आउट न हों!
टिप #1: मिनी टेनिस वार्म-अप
पहला टेनिस टिप जो हम आपको देना चाहते हैं, वह है "मिनी" कोर्ट विधि। यह वार्म-अप खिलाड़ी को अपने स्विंग को धीमा करने और गेंद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। शुरुआत करने के लिए, आपको और आपके साथी को सर्विस लाइन के बीच में खड़े होना चाहिए। फिर आप गेंद को आगे-पीछे घुमाएँगे। लक्ष्य है कि गेंद को यथासंभव लंबे समय तक जीवित रखा जाए, बस हल्के से टैप मारकर। बेहतर स्थिरता के लिए, गेंद को कमर की ऊँचाई पर मारने की कोशिश करें और अपने शॉट नेट और अपने साथी के बीच में लगाएँ।
रैली के दौरान, अच्छी आदतें बनाए रखना ज़रूरी है। इसमें अपने पैरों पर हल्का रहना और रैकेट को अपने सामने रखकर हमेशा तैयार स्थिति में रहना शामिल है। जब आप और आपका साथी 15-20 गेंदें आगे-पीछे मार लेते हैं, तो आप रैकेट को बेसलाइन पर वापस ले जाने के लिए तैयार हो जाते हैं!
टिप #2: टेनिस रैकेट कैसे पकड़ें
टेनिस में रैकेट पकड़ने के तीन मुख्य तरीके हैं: वेस्टर्न, ईस्टर्न और कॉन्टिनेंटल ग्रिप। हर किसी के लिए कोई एक ग्रिप सही नहीं होती, और कई खिलाड़ी ग्रिप के अलग-अलग रूप अपनाते हैं। ज़्यादातर खिलाड़ी टेनिस रैकेट को ईस्टर्न फ़ोरहैंड ग्रिप में ही पकड़ते हैं। रोजर फेडरर जैसे कई पेशेवर टेनिस खिलाड़ी इसी ग्रिप का इस्तेमाल करते हैं। ईस्टर्न ग्रिप के लिए, अपने प्रमुख हाथ को लें और तर्जनी अंगुली को स्ट्रिंग के सामने की सीध में तीसरे बेवल पर रखें।
बैकहैंड थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि ज़्यादातर खिलाड़ी अपनी ग्रिप में थोड़ा बदलाव करते हैं। अगर आपकी ग्रिप ईस्टर्न फ़ोरहैंड है, तो ज़्यादा संभावना है कि आपका बैकहैंड कॉन्टिनेंटल ग्रिप में बदल जाएगा। कॉन्टिनेंटल ग्रिप के लिए, अपने प्रमुख हाथ की तर्जनी उंगली को दूसरे बेवल पर ले जाएँ और हैंडल को ऐसे पकड़ें जैसे आप किसी से हाथ मिला रहे हों।
टिप #3: स्विंग मोशन
स्विंग मोशन महत्वपूर्ण है क्योंकि यही शॉट की दिशा और परिणाम तय करता है। चाहे आप फ़ोरहैंड मार रहे हों या बैकहैंड, आपको "नीचे से ऊपर" स्विंग करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जैसे ही गेंद पास आए, आपको पहले रैकेट को पीछे लाते हुए एक तरफ़ मुड़ना चाहिए। फिर, एक सहज गति के साथ, नीचे से ऊपर की ओर, गेंद से संपर्क बनाने के लिए स्विंग करें। नीचे से शुरू करके और संपर्क से पहले रैकेट को नीचे गिराने से स्विंग तेज़ हो जाती है। ऊपर खत्म करने से खिलाड़ी गेंद पर टॉप स्पिन बना सकता है।
संपर्क के दौरान, अपने रैकेट के सामने वाले हिस्से को बंद रखना ज़रूरी है ताकि आप "गलती से" कोई स्लैम न मार दें! बंद रैकेट के सामने वाले हिस्से का मतलब है कि आपके तार ज़मीन से सीधे जुड़े हुए हैं। गेंद के बिना स्विंग करने का अभ्यास करें, और यह न भूलें...नीचे से ऊपर की ओर!
टिप #4: फुटवर्क
शुरुआती खिलाड़ियों के लिए, टेनिस की सबसे कठिन तकनीकों में से एक फुटवर्क है। दुर्भाग्य से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप फेडरर जैसी प्रतिभा के साथ पैदा हुए हैं या नहीं, अगर आप गेंद को हिट करने की स्थिति में नहीं हैं, तो आपको ज़्यादा सफलता नहीं मिलेगी। आपका हर टेनिस शॉट एक जैसा नहीं होगा, लेकिन रिटर्न शॉट की तैयारी में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ फुटवर्क टेनिस टिप्स दिए गए हैं।
अपने पैरों पर खड़े रहें
बिना रुके न रहें। अपने पैरों पर खड़े रहने से आप गेंद का पीछा करने के लिए ज़्यादा गतिशील और तेज़ हो पाएँगे।
ज़्यादा पास न जाएँ
ज़्यादातर शुरुआती खिलाड़ियों में गेंद के बहुत पास आने की प्रवृत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप मुड़ी हुई कोहनी से हिट करते हैं। यह समझने के लिए कि आपको गेंद से कितनी दूरी रखनी चाहिए, रैकेट के सिरे को अपनी ओर रखते हुए अपनी बाँह को आगे बढ़ाएँ। आदर्श रूप से, आपको सीधे हाथ से हिट करने की स्थिति में होना चाहिए।
हकलाते हुए कदम उठाएँ
जब आप दौड़कर गेंद के पास पहुँच रहे हों, तो आपको तेज़ और छोटे कदम उठाकर अपनी गति धीमी करनी चाहिए। इससे खिलाड़ी को गेंद मारने के लिए सही स्थिति में आने में मदद मिलेगी। अगर कोई खिलाड़ी ऐसा सबसे बेहतर कर सकता है, तो वह क्ले कोर्ट के बादशाह, राफेल नडाल होंगे।
टिप #5: सही टेनिस गियर
आखिरी टेनिस टिप जो हम ज़ोर देकर सुझाते हैं, वह है अपने लिए सही गियर खरीदना। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी पेशेवर, सही टेनिस गियर प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण कारक है। कोर्ट पर उतरने से पहले, सही आकार का रैकेट, सही टेनिस जूते और धूप से बचाव के लिए सुरक्षात्मक चश्मे पहनने पर विचार करें।
रैकेट टिप
टेनिस रैकेट, रैकेट के सिर और ग्रिप, दोनों के लिए अलग-अलग आकार में आते हैं। अगर आपके रैकेट का आकार आपकी ऊँचाई और वज़न के अनुसार सही नहीं है, तो इससे कलाई और टेनिस एल्बो में दर्द हो सकता है। किसी स्टोर में जाकर रैकेट आज़माना और किसी विशेषज्ञ से उसे फिट करवाना एक अच्छा विचार है।
जूते की सलाह
कई शुरुआती खिलाड़ी भी कोर्ट पर अपने रनिंग शूज़ पहनकर जाते हैं। हालाँकि, रनिंग शूज़ पहनने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि ये एक टेनिस खिलाड़ी के लिए ज़रूरी टखने को सहारा नहीं देते। दरअसल, इनसे टखने में मोच आने की संभावना बढ़ जाती है। टेनिस शूज़ पार्श्व गति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपके टखनों को बेहतर स्थिरता प्रदान करते हैं, जिससे खिलाड़ियों को चोट लगने से बचने में मदद मिलती है।
चश्मा पहनने की सलाह
आखिर में, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, धूप का चश्मा खिलाड़ियों की आँखों को कोर्ट पर ज़मीन से परावर्तित होने वाली हानिकारक किरणों से बचाने में मदद कर सकता है। धूप के चश्मे की एक अच्छी जोड़ी चकाचौंध को कम करने और गेंद को अधिक कंट्रास्ट देने में मदद कर सकती है, जिससे वह उभर कर दिखती है। सही धूप का चश्मा कैसे चुनें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया हमारी टेनिस धूप के चश्मे के लिए खरीदार गाइड पढ़ें।
