अमेरिका का पसंदीदा शगल संयुक्त राज्य अमेरिका में लड़कों के बीच अग्रणी युवा खेल भी है। बेसबॉल न केवल बच्चों को खेलों से परिचित कराने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह उन्हें टीमवर्क का महत्व सिखाने का भी एक शानदार तरीका है। यह तो बताने की ज़रूरत ही नहीं है कि नियमित रूप से खेलने पर यह स्वस्थ और शारीरिक रूप से फिट रहने का एक शानदार तरीका है।
हेल्थ फिटनेस रिवोल्यूशन और "रीसिंक योर लाइफ" पुस्तक के लेखक समीर बेसिक के शीर्ष 10 सुझाव यहां दिए गए हैं:
कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग
कार्डियो एक्सरसाइज़ आपके हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है और फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाती है, जो आपको निश्चित रूप से मैदान में दौड़ने से मिलती है। बेस पर दौड़ने वाले बल्लेबाज, फ्लाई बॉल को पकड़ने के लिए दौड़ने वाले आउटफील्डर और फ़ाउल बॉल का पीछा करने वाले कैचर सभी को कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ के छोटे-छोटे झटके मिलते हैं।
मज़बूत बाहें
बेसबॉल बैट घुमाना, बॉल फेंकना और बॉल को पकड़ना, बाँहों की ताकत बढ़ाने और जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं। गेंद फेंकने और बल्ले को घुमाने में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और छाती और कंधों की मांसपेशियों सहित बाजुओं की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
मजबूत पैर
बेसबॉल आपके पैरों के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम में लाता है। पार्श्व में घूमना, गेंद को फेंकने और वापस लाने के लिए नीचे बैठना आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। विशेष रूप से दौड़ना न केवल एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है, बल्कि आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत बनाने के लिए भी आदर्श है।
हाथ-आंख का समन्वय
गेंद को पिच करने और बल्लेबाजी करने के लिए हाथ-आंख के समन्वय की बहुत आवश्यकता होती है।
कैलोरी बर्न करें
स्विंग करना, दौड़ना, कैच करना और यहां तक कि डगआउट से चलना भी ऐसे व्यायाम हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और कैलोरी बर्न कर सकते हैं। MayoClinic.com के अनुसार, 160 पाउंड वजन वाला व्यक्ति बेसबॉल खेलकर एक घंटे में 365 कैलोरी बर्न कर सकता है।
तनाव से राहत
बेसबॉल के खेल में शामिल होने से मानसिक ध्यान, एकाग्रता विकसित होती है और रोज़मर्रा की व्यस्तताओं से दिमाग तरोताज़ा हो जाता है।
युवाओं के लिए लाभ
जो बच्चे सॉफ्टबॉल और बेसबॉल जैसे युवा खेलों में भाग लेते हैं, उनके लंबे समय तक जीने, स्वास्थ्य संबंधी कम समस्याएँ होने, मादक द्रव्यों के सेवन से बचने और कॉलेज जाने की संभावना अधिक होती है।
कुल मिलाकर फिटनेस
स्पोर्ट्स फिटनेस एडवाइज़र वेबसाइट के अनुसार, एक पेशेवर बेसबॉल खिलाड़ी दुबला-पतला होता है, जिसका शरीर में वसा प्रतिशत 8 से 9 के बीच होता है, और वह सात सेकंड से भी कम समय में 60 गज की दूरी तय कर सकता है।
सूर्य का प्रकाश
बेसबॉल आमतौर पर बाहर खेला जाता है, जहाँ खिलाड़ी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, जो विटामिन डी का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है। आपके शरीर के लिए कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने और चयापचय करने में सक्षम होने के लिए दैनिक विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा का सेवन महत्वपूर्ण है।
दिमाग को तेज करें
किसी निश्चित खेल पर लागू करने के लिए सही रणनीति पर तुरंत निर्णय लेने से दिमाग को तेज और सतर्क रखने में मदद मिल सकती है।
इस महीने बच्चों को उनकी वार्षिक वेल-चाइल्ड चेकअप या स्पोर्ट्स फिजिकल के लिए ले जाएँ।
